これを食べて妊娠力アップ。男性用妊活食事メニュー!

不妊の原因の半分は男性ですが、世に出ている妊活のノウハウはほとんどが女性のものばかりですよね。
中々男性の妊活情報は少ないのが現状です。

そこで今回は男性の妊活で一番重要な「食事」に関してご紹介していきます。

ジャンクフードばかりの食生活や、コンビニ弁当だらけの食生活では精子の活動が悪くなり、妊娠率の低下を引き起こします。
今回紹介する食材を中心に妊活用の特別食事メニューを組んでみてはいかがでしょうか。

一番大事な栄養素は「亜鉛」

男性の食事で一番大事なのが亜鉛といわれています。
亜鉛は一部でセックスミネラルと言われるほど妊活ででは非常に重要な栄養素です。

亜鉛の摂取量が少ないと、元気な精子が作られなくなり、さらに運動率も下がるのです。
成人男性であれば一日に10-20mgの亜鉛が必要とされていますので、なるべく日々の食事内に亜鉛が多く含まれる食材を多用すると良いでしょう。

この亜鉛が多く含まれている食材は

        

  • カキ
  • ホタテ
  • レバー
  • カニ
  • 卵黄
  • チーズ
  • ココア
  • 松の実
  • 納豆

あたりが比較的摂取しやすい食材でしょう。
特に一番下の納豆は非常にお手軽に亜鉛を摂取できるおすすめ食材です。
朝ご飯に毎日食べるだけで変化があるでしょう。

納豆

精子の製造に必須栄養素「アルギニン」

アルギニンは、精液の製造に必要不可欠な栄養素で、豆類を中心に多く含まれています。
具体的には、大豆やゴマなどに多く含まれます。

ただ、大豆やゴマを別途にたくさん食べるわけにもいきませんよね。
そんな時、超大量のアルギニンを摂取できる食材があります。

それはなんと「高野豆腐」なんです!
ぶっちぎりの一番でアルギニン含有量を誇っていますので、毎日まではいかずとも、2―3日に一度は食べるのがおすすめです。

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以上が、男性の妊活におすすめの食事&食材です。

このサイト一押し素材はなんといっても「納豆」&「高野豆腐」です。
取り過ぎは禁物ですが、なるべく多めの摂取をおすすめします。

まずは毎日1パックの納豆を食べることから始めてはいかがでしょうか。
納豆は栄養満点ですし、リーズナブルで超お勧めですね。

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